隨著我們生活水平的提高,我們的飲食和生活質(zhì)量都隨之而提高了,出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和肥胖癥狀的產(chǎn)生。為了減肥,相信你已經(jīng)嘗試過(guò)無(wú)數(shù)的減肥方法了。那我們要怎樣減肥呢?減肥食譜有哪些呢?喝水可以減肥?下面我們來(lái)了解一下!
一、飲食減肥法
飲食減肥不是節(jié)食,它需要我們通過(guò)正確的飲食規(guī)律和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,達(dá)到減肥的目的。每餐飯間隔之間,我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果,例如香蕉,黃瓜,橙子等水果,這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用。
二、運(yùn)動(dòng)減肥法
運(yùn)動(dòng)減肥是有科學(xué)的,不要盲目運(yùn)動(dòng),一定有準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,并且運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,等你減肥之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持,否則會(huì)嚴(yán)重的反彈,像NBA的球星一樣,打籃球的時(shí)候擁有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不堅(jiān)持鍛煉,很容易發(fā)胖,身材走樣。
三、打籃球
主要以平時(shí)的鍛煉為主,可以進(jìn)行力量鍛煉和靈活性的鍛煉,鍛煉肌肉,俯臥撐等運(yùn)動(dòng),都是鍛煉籃球所必備的運(yùn)動(dòng),要想打好籃球就先鍛煉好身體,這樣不僅可以籃球打得很棒,也可以鍛煉身體,燃燒脂肪。
四、打羽毛球
打羽毛球也是需要時(shí)間久一點(diǎn),不要打幾拍子,喘氣了就停下不打,長(zhǎng)時(shí)間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量,另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的,后成功減肥。
五、中醫(yī)按摩減肥法
現(xiàn)在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告,但是確實(shí)是也有一些正規(guī)的減肥機(jī)構(gòu),里面會(huì)有中醫(yī)按摩減肥法,中醫(yī)博大精深,對(duì)我們的穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌,所以定期的進(jìn)行按摩,可以達(dá)到減肥的效果。
減肥食譜
星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片
午餐:芹菜二米粥
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
星期二
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
午餐:番茄豆腐豆芽湯
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯
星期三
早餐:一杯牛奶、一個(gè)花卷,一個(gè)蘋(píng)果
午餐:熘魚(yú)片
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。