·每天午睡過30分鐘對三高患者好嗎·科學午睡的方法 · 科學午睡至關重要
很多人認為，午睡睡得越久人就越不容易醒。但閆林認為情況不能一概而論。研究表明，睡眠養(yǎng)生程度越深，恢復到清醒狀態(tài)需要的時間就越長。舉例來說，午睡到40分鐘時，恰恰就處于睡眠較深的S3、S4階段，這時候突然醒來，人就會迷迷糊糊 的。而睡到50分鐘時，又恢復到睡眠較淺的S2階段，此時結束午睡人就會比較容易清醒。所以只要掌握好睡眠節(jié)奏，多睡和少睡10分鐘，睡眠效果是完全不同的。
睡60分鐘解乏 睡90分鐘護心
所以說，要想睡醒以后比較精神的話，就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節(jié)奏”，盡量在淺睡眠階段醒來。實驗發(fā)現(xiàn)，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機能狀態(tài)，提神效果也很好。其中細分的話，睡60分鐘起來，人體反應能力和運動能力恢復明顯，對體能的補充效果好。在這之后睡眠時間越長，降心率 降血壓的作用越明顯，睡90分鐘對心血管系統(tǒng)更好。
時間不夠10-30分鐘小睡也不錯
閆林告訴記者，有專家研究了60分鐘以內不同持續(xù)時間午睡的持續(xù)效果。實驗結果表明，相對于睡50分鐘從深睡眠狀態(tài)下醒來，其實睡20分鐘午睡效果好。因為這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期，可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”，又能大限度地恢復體力，所以對于時間少的午睡 者，10-30分鐘是非常好的時間。
晚上睡不好或者睡得少，中午可以補一覺，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會就能讓你精神充沛，但是，有時候我們午休睡不著，起來以后感覺昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。
改變“一定要睡著”的心態(tài)
“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因，因為人睡著一小會，醒來一會兒會認為自己沒有睡著，就是為什么那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡著。
休息一下就好
中午不是睡覺的時候，你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到床上，想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因為由于過度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到：睡不著怎么辦?這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。
降低對環(huán)境的要求
很多人認為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著，你突然關閉電視他就會醒來。降低對環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。
給自己一點興趣
找點有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候，你的腦子里就不會總是工作工作工作……
