隨著人們生活水平的不斷提高,人們對于自己形象越來越關注。很多朋友尤其是女性朋友總是會為了自己的發(fā)質毛躁、枯黃、開叉、等問題而煩惱。小編在這里要提醒大家,想要護理頭發(fā),重要的是要給頭發(fā)補充點營養(yǎng),那么下面首先讓我們聊一聊吃什么對頭發(fā)好吧。
1、鮭魚
提到吃什么對頭發(fā)好,不得不提到的就是鮭魚,為什么這么說呢?這是因為鮭魚體內含有豐富的W-3脂肪酸,高質量的蛋白質,維生素strong-12和鐵離子。
其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養(yǎng)學家,美國飲食協會發(fā)言人,公共衛(wèi)生學碩士安德魯說,“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥,頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”
2、深綠色蔬菜
菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護發(fā)素。
3、豆類
豆類?吃豆類食品真的對頭發(fā)有好處嗎?
答案是肯定的,豆類,比如蕓豆和扁豆,是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。
4、堅果
巴西堅果是硒的好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭發(fā)。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉,脫落,所以,健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。