吃什么對頭發(fā)好 9種食物讓你有一頭烏黑亮發(fā)

  基本上每個人都有頭發(fā),但是不是每個人都有一頭烏黑亮麗的頭發(fā),有的人頭發(fā)稀少,有的人頭發(fā)枯黃。每個人的頭發(fā)是不一樣的。很多人都知道頭發(fā)不好使營養(yǎng)不好。但是很少有人知道,我們該吃什么食物來補補我們的頭。下面小編給大家提高幾種食物,對我們的頭發(fā)護理很有效果。

  吃什么對頭發(fā)好

  第一名:鮭魚(大馬哈魚)

  鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質(zhì)量的蛋白質(zhì),維生素B-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養(yǎng)學家,美國飲食協(xié)會發(fā)言人,公共衛(wèi)生學碩士安德魯說,“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥,頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”

  素食主義者怎么辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

  第二名:深綠色蔬菜

  菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護發(fā)素。

  深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

  第三名:豆類

  豆類,豆類,它們對頭發(fā)真的有用嗎?

  答案是肯定的,豆類,比如蕓豆和扁豆,是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質(zhì),同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。

  布蘭德,美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。

吃什么對頭發(fā)好 頭發(fā) 怎樣才能讓頭發(fā)長得快 
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