每天喝兩杯牛奶,既能夠保證基本的營養(yǎng)需要,又有利于乳房健康。
3.每天3杯白開水
每人對水的需求不同,建議每天保證三杯水,早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時候帶一個水瓶,隨時補(bǔ)充。
4.多吃新鮮蔬果
新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,能夠有效地抗氧化,幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。
5.粗糧細(xì)糧搭配食用
粗糧含有豐富的纖維素,促進(jìn)腸道蠕動幫助肌體排毒,還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度,延遲飯后葡萄糖吸收。
6.每天食用豆制品
大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長,防止癌癥,尤其是乳腺癌。