“再確認”與“再歸因”常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強迫癥在逼迫我，然后了解它是來自腦部的病態(tài)所致。
步驟三、轉(zhuǎn)移注意力
進入此步驟是真正要干活了!開始的心理建設(shè)是：沒有痛苦，就沒有收獲!在此步驟你要做的是：必須自己換檔!轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。
首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。
十五分鐘法則
轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事。要將強迫思考瓦解，然后做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。
但是唯有學(xué)習(xí)抗拒強迫癥，才能改變腦部生化，假以時日必會減低痛苦。我們運用十五分鐘法則，就是延緩反應(yīng)的時間至少15分鐘以上。剛開始時可以從延緩5分鐘做起。
只要做就有收獲
有時強迫性沖動太強烈了，以致你無法不做強迫性行為。不過假如你不斷地演練這四個步驟，將可以預(yù)期改變腦部的生化。
時常提醒自己：“不是我覺得手臟要洗手，而是強迫癥在影響我。這次強迫癥贏了，下次我會撐得更久再反應(yīng)!”如此演練，即使后做了強迫行為，也包含了行為治療的元素。
很重要的是：再確認強迫行為是一種強迫癥，這是一種行為治療，總比光做強迫行為而不想得好。
紀錄行為治療
將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉(zhuǎn)移注意力有幫助。當(dāng)列出來的項目達到預(yù)期的效果時，可以幫助你建立信心。
記錄可以幫助你在強迫癥狀嚴重時"換檔"，并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么。當(dāng)成功的經(jīng)驗越多時，自己就越受到鼓勵。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您測試的結(jié)果是不是也有點購物強迫癥呢?您是不是已經(jīng)知道強迫癥的自我治療方法有哪些了呢?那小編希望您如果有強迫癥的話就要改正哦，如果沒有的話，那小編希望您把今天學(xué)到的分享給身邊的小伙伴們哦。
