健康小常識 警惕這7個周末惡習(2)

  在看電視的時候,身體活動的比較少,如果頭部長時間保持一種姿勢,這會使得頸部肌肉疲勞且僵硬。時間一長就會引起頸椎問題。當你在專注于電視、電腦的時候,眨眼的次數會明顯減少,這樣就減少了淚液的分泌,與此同時眼球長時間的暴露在空氣中,會使得水分蒸發(fā)的過快,這樣就會造成眼睛干澀疲勞,嚴重的話很可能會損害角膜;屏幕的彩色光線等也會刺激眼睛,引起眼干、重影、視力模糊甚至頭疼等。

  因此,周末看電視,時間不要太長,每30分鐘起身活動一下,屋里光線不要太暗或太亮,看的時候要有意識地多眨眼。

  整個周末宅在家

  健康離不開陽光,每天到戶外活動對人來說是十分必要的。建議即使周末沒有外出打算,上午10點左右好也要到樓下慢走半小時,曬曬太陽,用新鮮的空氣“清洗”肺部,適當的運動還能燃脂瘦身。

  如何養(yǎng)成好習慣

  吃一頓營養(yǎng)的早餐

  早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優(yōu)質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,并提高學習和工作效率。研究也發(fā)現,有吃早餐習慣的人比較不容易發(fā)胖,記憶力也比較好。

  每日5蔬果

  這是1991年,由美國國家癌癥研究院和健康促進基金會共同推動的全民營養(yǎng)運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。

  每日運動30分鐘

  許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從簡單的Walking運動開始,每天快走20-30分鐘,持續(xù)走下去,一定能感受到許多好處。

  用牙線剔牙

  用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的幾率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

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