經(jīng)期綜合癥 補(bǔ)足8種營養(yǎng)素遠(yuǎn)離經(jīng)前癥候群

  有很多人在月經(jīng)快來還沒來的時候就會出現(xiàn)一些頭痛、焦慮不安、緊張、乳房脹痛等現(xiàn)象。其實(shí)這些都是經(jīng)期綜合癥的一些癥狀表現(xiàn),那么面對這些癥狀我們該如何調(diào)解呢?下面是小編為大家整理的經(jīng)期必補(bǔ)的8種營養(yǎng)素,可以減輕和預(yù)防經(jīng)期前癥候群,趕快來了解下吧。

  關(guān)鍵營養(yǎng)1:鈣

  我們都知道鈣是一個好東西,它不僅對于我們?nèi)梭w骨骼有幫助,還能夠緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng),可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。

  女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),有助于安定情緒、消除緊張壓力,建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì),常見富含鈣質(zhì)的食物,例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

  關(guān)鍵營養(yǎng)2:鎂

  鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。

  相關(guān)的營養(yǎng)專家也指出,人如果每天攝取250微毫克的鎂,其實(shí)就足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀。

  常見含有高鎂的食物,包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品,以及海鮮。

  關(guān)鍵營養(yǎng)3:色胺酸

  色胺酸是一種天然的氨基酸,也是大腦制造血清素的原料,而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),能減緩神經(jīng)活動,讓人安定放松,有效幫助睡眠,不過,色胺酸是人體無法自行合成的營養(yǎng)素,必須透過食物才能攝取。

  建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性,可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物,例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量高)、香蕉等。

  關(guān)鍵營養(yǎng)4:糖類

  糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來源,也是消除緊張、疲勞的好幫手,能刺激胰島素分泌,進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中,合成血清素,達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。

  富含糖類的食物中,以單糖的吸收效果好,卻容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建議改而選擇多糖類的食物,如全谷根莖類。

  關(guān)鍵營養(yǎng)5:維生素B群

  維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定;維他命B6能改善血清素分泌,研究發(fā)現(xiàn)日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質(zhì),能減輕頭痛及情緒波動癥狀。

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