常見維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。
關鍵營養(yǎng)6：大豆異黃酮
大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結構與人類雌激素相似，每天適量補充有助于緩解經(jīng)前癥候群的不適癥狀。
奶蛋類、豆?jié){、黃豆、肉類、蔬菜類及全谷類食物，都是常見富含大豆異黃酮的食物。
關鍵營養(yǎng)7：亞麻籽油
亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油，有助抑制前列腺素，減輕其在女性體內引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經(jīng)前不適癥狀。
關鍵營養(yǎng)8：月見草油
月見草油是常見可預防經(jīng)前癥候群的營養(yǎng)成分，可以降低月經(jīng)來潮的前列腺素濃度，調節(jié)動情激素(女性荷爾蒙)，減輕情緒不穩(wěn)、經(jīng)痛、乳房腫痛等不適癥狀。
推薦食物
1、香蕉
緩解焦慮
經(jīng)期吃什么好？香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因為維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。
2、菠菜
緩解痛經(jīng)
菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。
3、魚類
緩解痛經(jīng)
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經(jīng)的作用。
