經(jīng)期綜合癥 補足8種營養(yǎng)素遠離經(jīng)前癥候群(2)

  常見維生素B群豐富的食物,包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

  關鍵營養(yǎng)6:大豆異黃酮

  大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物,其結構與人類雌激素相似,每天適量補充有助于緩解經(jīng)前癥候群的不適癥狀。

  奶蛋類、豆?jié){、黃豆、肉類、蔬菜類及全谷類食物,都是常見富含大豆異黃酮的食物。

  關鍵營養(yǎng)7:亞麻籽油

  亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油,有助抑制前列腺素,減輕其在女性體內引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經(jīng)前不適癥狀。

  關鍵營養(yǎng)8:月見草油

  月見草油是常見可預防經(jīng)前癥候群的營養(yǎng)成分,可以降低月經(jīng)來潮的前列腺素濃度,調節(jié)動情激素(女性荷爾蒙),減輕情緒不穩(wěn)、經(jīng)痛、乳房腫痛等不適癥狀。

  推薦食物

  1、香蕉

  緩解焦慮

  經(jīng)期吃什么好?香蕉含有豐富的維生素B6,當女性體內攝入足夠的維生素B6,會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因為維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌,可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

  2、菠菜

  緩解痛經(jīng)

  菠菜含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一,因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

  3、魚類

  緩解痛經(jīng)

  吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng),同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經(jīng)的作用。

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