通過(guò)肌電圖儀(EMG)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌有效的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
為達(dá)到佳效果，建議男性朋友嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
男人健身結(jié)束后的禁忌有哪些
在我們的生活當(dāng)中，相信酷愛健身的男人朋友們是相當(dāng)多的。確實(shí)，平時(shí)健身可以增強(qiáng)體質(zhì)、進(jìn)步免疫力。不過(guò)，假如大家在健身后未留意一定的事項(xiàng)，觸犯到一些禁忌，就會(huì)傷害自身的身體。那么你是否清楚男人健身結(jié)束后的禁忌有哪些呢?
1、不要吃太多的糖
劇烈運(yùn)動(dòng)后不要往吃糖。由于在運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后好多吃一些含維生素b1的食用品，如蔬菜、肝、蛋等食用品。
2、不要飲酒
運(yùn)動(dòng)之后飲酒時(shí)非常錯(cuò)誤的做法。由于這時(shí)候身體性能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)飲酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)進(jìn)血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)愈甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)贅肉肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
