編者按：男人與女人一樣，都希望自己能讓人眼前一亮，為了讓自己看起來更有安全感，男人們會(huì)選擇健身，那么你對(duì)自己夠狠嗎?平時(shí)出汗你在意了嗎?“聰明絕頂”的你知道自己的優(yōu)勢(shì)嗎?下面就和小編一起來看看吧!
男人健身要夠“狠”
有句話不錯(cuò)：男人，就應(yīng)該對(duì)自己狠一點(diǎn)。其實(shí)健身時(shí)，男人也應(yīng)該這樣對(duì)待自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身效率極高。如果你想讓自己變強(qiáng)，那么就對(duì)自己狠一點(diǎn)吧!
一般來說，男人去健身房鍛煉就是為了讓自己變得更加強(qiáng)壯，讓自己的肌肉更大塊，體型更優(yōu)美，魅力自然也會(huì)變得更強(qiáng)大?？墒呛芏嗳藭?huì)說，這一定很難吧!沒錯(cuò)，是比較難，但也要看你是不是對(duì)自己會(huì)“狠”一點(diǎn)，如果你對(duì)自己狠一點(diǎn)，那么你的健身效果會(huì)很好。
負(fù)荷大一點(diǎn)
這里所說的大一，點(diǎn)并非是盲目加大負(fù)荷，而是慢慢地加，直至極限負(fù)荷狀態(tài)。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。
動(dòng)作速度要快一點(diǎn)
只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
練習(xí)次數(shù)多一點(diǎn)
對(duì)于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。 已經(jīng)獲得的肌肉力量，如果停止練習(xí)，也會(huì)逐漸消失，肌肉力量消失的速度相當(dāng)于獲得肌肉力量速度的三分之一。也就是說，力量獲得的快，消退的也快，所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果為了保持已經(jīng)獲得的肌肉力量，力量練習(xí)的間隔時(shí)間可更長(zhǎng)一些，以便將體育活動(dòng)時(shí)間用于發(fā)展其他方面的運(yùn)動(dòng)能力，每周進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，可保持已獲得的力量水平。
