足球知識 足球里的健身學(xué)問有哪些(2)

  開始練習(xí)時(shí),可以向前邁步,之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。

  柔韌 兩側(cè)移動

  英國足球運(yùn)動員保羅·因斯曾說:“比賽中,控制高空球時(shí),一定不能超過兩個(gè)動作。在對方的干擾下,完成接球動作,良好的柔韌性至關(guān)重要。”

  足球運(yùn)動中的各種動作均涉及到全身各個(gè)關(guān)節(jié)。體力透支時(shí),踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差,此時(shí),柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此,柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。

  在做家務(wù)時(shí),有些人突然搬舉發(fā)力,會不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”。這其實(shí)是柔韌性差造成的。

  兩側(cè)移動

  這是個(gè)有趣的練習(xí),對提高髖部的柔韌性非常有效。

  兩腳開立,髖部盡量往下沉,同時(shí)保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個(gè)礦泉水瓶,側(cè)身移動重心,腳不得抬起,將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠(yuǎn)端。然后,身體重心回到中點(diǎn)位置。

  向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心,觸碰礦泉水的尖部,重復(fù)10次。熟練后,兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步,以相同方法完成練習(xí),也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放1—2步寬,以相同方法完成練習(xí)。

  單腿下蹲 平衡

  1986年世界杯上,馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球,連過5名英格蘭的防守隊(duì)員。可以說,沒有高超的平衡能力,馬拉多納是無法完成這樣的動作的。

  平衡是控制身體的能力,平衡性越高,意味著對肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動員與對手展開激烈對抗,無論是帶球突破、還是爭頂頭球,良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。

  我們經(jīng)??梢钥吹角騿T們練習(xí)顛球,這不僅能提高球感,另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。

  老百姓若能加強(qiáng)平衡訓(xùn)練,可以在意外跌倒前,迅速作出反應(yīng),防止損傷。

  單腿下蹲

  普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練,難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲,提高自身的平衡能力。

  單腿站立,膝蓋稍微彎曲,另一只腿彎曲卷起,膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角,身體盡量往下蹲,盡量保持身體平衡,下蹲后保持幾秒鐘,再回到起始位置。

  開始階段:單腿下蹲5-10秒鐘,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

  高級階段:光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲,還可以閉上一只眼睛,完成單腿下蹲的動作,在低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。

  折返跑 靈活

  當(dāng)我們看著齊達(dá)內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時(shí),我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。

  靈活是對某個(gè)比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力,是運(yùn)動員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動作,都體現(xiàn)出靈敏性的作用。

足球 足球知識 踢足球的好處 
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