夏至過后,天氣越來越熱,氣溫越來越高,經(jīng)常使人亂發(fā)脾氣,煩躁不安,這樣會影響大家的身體健康。如何才能簡單健康的應(yīng)當(dāng)這個炎熱的夏天呢?下面小編將帶你一起去看看夏至養(yǎng)生的4大原則,夏至吃什么好以及3款夏至養(yǎng)生食譜吧!
夏至養(yǎng)生
起居調(diào)養(yǎng),以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起
由于夏季太過炎熱的原因,“暑易傷氣”若汗泄太過,經(jīng)常會使人頭昏胸悶,心悸口渴,惡心,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷狀況。因此安排室外的工作和體育鍛煉時,應(yīng)該盡量避開烈日熾熱之時,加強防護。合理安排午休時間,一為避免炎熱之勢,二可恢復(fù)疲勞之感。
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,,應(yīng)該不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。因為,溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。另外,夏日炎熱,腠理開泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風(fēng),有空調(diào)的房間,室內(nèi)外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。
運動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一
夏季運動好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
飲食清淡多吃“苦”
夏至是一年中人體代謝旺盛的節(jié)季,此時人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免油膩、難消化的食品。“早、晚喝點粥,既能生津止渴,又能補養(yǎng)身體,助陽氣。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃。體質(zhì)虛寒的人好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。”馬治國建議。
夏至除了飲食清淡,還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但體質(zhì)較虛弱者不宜食用。