如何減少熬夜看球的危害
1.多喝水
水是人體需要的物質(zhì),經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣,每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號,表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
2. 適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本,會讓眼睛干澀更疲勞,盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會,閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠,讓眼睛有休息的機會;
而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適,每隔一段時間就起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放松緊繃的肌肉。
3. 宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆,此時應(yīng)選擇少量淀粉,并且只吃五分飽。
由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負擔,讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶,充饑之外還能帶來活力。
北京百姓堂提示4. 咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據(jù)每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進食后1小時。
所以如果已有熬夜打算,可以早一點喝下咖啡,也避免在工作結(jié)束想休息的時候,反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
5. 先補眠
若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算,那么先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。
6. 不要空腹
俗話說:勒緊褲腰帶干活,精神可嘉,做法不可取??崭拱疽共粌H影響工作效率,還可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。
經(jīng)常饑餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
7. 遠離酒精
平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經(jīng),提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng),容易導致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等,絕不可取,并且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發(fā),造成皮膚干燥等。
結(jié)語:看了小編上文的介紹,您應(yīng)該已經(jīng)知道熬夜看球賽餓了怎么辦了吧,您也應(yīng)該已經(jīng)知道如何減少熬夜看球的危害了吧,那小編希望您可以把今天學到的有關(guān)熬夜看球的知識分享給身邊的朋友們哦。