5、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。
6、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿三頭肌,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
7、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。
同時(shí),為預(yù)防小腿抽筋,老年人平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣較多的食物,補(bǔ)充維生素D,注意下肢保暖,加強(qiáng)體育鍛煉。
8、抽筋時(shí),扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。我們經(jīng)??吹接谐榻?jīng)的人,就有扳住自己的腳趾,把腳板翹起來,別人幫著頂著腳板,或是自己頂著墻壁或什么,一般一會(huì)就會(huì)慢慢好了。
但是如果是晚上睡覺自己一個(gè)人的話,也盡量這樣來做,對(duì)迅速緩解疼痛是很有作用的。
9、事后處理:可以自己按摩一下疼痛的地方。
10、多半都會(huì)在抽筋完了之后,都會(huì)遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺,或是酸酸的。那么這個(gè)時(shí)候,你可以自己適當(dāng)?shù)挠惺謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤剑茨Π茨σ幌?。或是叫別人幫忙更好,能更加放松。
11、飲食補(bǔ)鈣:多吃含鈣豐富食物,豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會(huì)想到補(bǔ)鈣,是的,很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。
我記得我一旦告訴我媽媽,我近老抽筋,那么,可能這個(gè)月我們家的伙食就會(huì)大大提高。是的,補(bǔ)鈣我們好是選擇食補(bǔ)比較好,當(dāng)然,嚴(yán)重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。
12、多喝水,多吃蔬菜,補(bǔ)充維生素。另外,平常多喝水,保持身體充足的水分有也是很重要的。
不管什么時(shí)候,我們都會(huì)這樣說,也確實(shí)是這樣的。對(duì)于蔬菜水果的多吃也是很有比較的,在大魚大肉吃的太多,多點(diǎn)蔬菜補(bǔ)充維生素也是身體所必須的。
13、多曬太陽,多鍛煉。其實(shí),前面我們說到補(bǔ)鈣,對(duì)于補(bǔ)鈣,還總會(huì)說到一個(gè)鈣的吸收的問題,要促進(jìn)鈣的吸收,就是曬太陽,是一個(gè)非常經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的辦法。
因此,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,增強(qiáng)身體體質(zhì),多曬曬太陽,對(duì)鈣的吸收是非常有必要的。
14、保持充足睡眠,睡覺前多伸展一下腿腳。就是盡量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人體生理機(jī)能的基礎(chǔ)。
特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們,盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,是一輩子的事情,身體是革命的本錢啊。
1、牛肉末炒芹菜
原料:牛肉50克,芹菜200克,醬油5克,淀粉10克,料酒、蔥、姜各2.5克,植物油15克,鹽5克。
制作方法
將牛肉去筋膜洗凈,切碎;用醬油、淀粉、料酒調(diào)汁拌好;將芹菜理好,洗凈切碎,用開水燙過;蔥去皮洗凈切蔥花;姜洗凈切末。
鍋置火上,放油燒熱,先下蔥、姜煸炒,再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用。