跟腱的鍛煉
跟腱是一個(gè)十分脆弱的部位，而且彈性也不足，很容易就會(huì)發(fā)生扭傷或者是抽搐之類 的癥狀。但是如果有一根扶桿或是一面墻的話，鍛煉跟腱就能輕松的搞定了。雙手與肩同寬， 撐在你的平衡支撐點(diǎn)(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，身 體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時(shí)，輕抬腳后跟，達(dá)到自身的極限，然 后慢慢回落，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。
吃飯別吃得太快
狼吞虎咽容易令自己食得過飽而致肥，明明已經(jīng)吃很多了，可是還是覺得餓。每口食 物好細(xì)嚼二十次才吞下去，不但使腸胃吸收更有效，也會(huì)使飽的感覺續(xù)步浮現(xiàn)，不會(huì)導(dǎo)致飽 。高節(jié)奏的生活養(yǎng)成了上班人群吃飯狼吞虎咽的習(xí)慣，在吃飯時(shí)不要看電腦，邊咀嚼邊默數(shù)到 二十才吞下，慢慢養(yǎng)成專心吃飯和細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
晚飯要吃少，爭(zhēng)取每餐五分飽
不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們?cè)诒ＷC每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能 增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時(shí)，就不容易導(dǎo)致肥胖了， 因?yàn)橐葝u素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要 少吃
晚上八點(diǎn)后不再進(jìn)食
吃完晚飯后，要控制自己不要再吃其他東西。很多人有吃宵夜的習(xí)慣，可是晚上進(jìn)食 不僅會(huì)發(fā)胖，而且從健康的角度著想，晚上進(jìn)食會(huì)讓胃得不到東西，影響睡眠和人體的新陳代 謝。餓的時(shí)候可以喝些水和轉(zhuǎn)移注意力等方法控制自己的嘴巴。
減肥食物
香蕉
香蕉脂肪低，富含鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的佳品。
蘋果
蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。蘋果只需3日即可減肥。
木瓜
木瓜含獨(dú)特的蛋白分解酵素，可清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含 的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
