身材太胖，沒有迷人的曲線一直是圍繞女性朋友的重要難題。到底怎么才能健康又有效的減肥呢?別著急，今天讓小編來告訴女性朋友一個在經(jīng)期減肥的方法以及如何經(jīng)期保健的方法，幫大家在經(jīng)期也能健康瘦身!
一、減肥高峰期
生理表現(xiàn)
時間計算：月經(jīng)后第7～14天
女性朋友一般會在月經(jīng)的第14天排卵，當雌性激素的分泌到達頂峰之后，這個時候開始逐漸減少，但是孕酮分泌開始逐漸上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的佳時機。這是你一個月中感覺棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。
加速減重方案
運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態(tài)和減肥目標。
跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是佳選擇。
此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
食譜
健康瘦身食譜
這是一段非常容易發(fā)胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。
建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
關鍵提示
即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。
二、減肥平快期
生理表現(xiàn)
時間計算：月經(jīng)后第14～21天
排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
