科學減肥 9種“慢”減肥方法苗條又科學(2)

  人體重要器官如腦部、紅血球、神經(jīng)系統(tǒng)細胞都仰賴葡萄糖運作,但許多人為了減肥,一口淀粉都不敢吃,身體得不到能量,只好自行尋找出路,動用到蛋白質(zhì)胺基酸,將它轉(zhuǎn)變成葡萄糖,這個生化路徑稱為「糖質(zhì)新生作用」,必須由皮質(zhì)醇(又稱可體松)來驅(qū)動,一旦皮質(zhì)醇大量增加,體內(nèi)的血清素就被抑制,使人心情低落,更會出現(xiàn)強烈想吃甜食的代償心理,食欲失控,減重當然破功。

  下午茶盡量少吃

  至于那些誘人的下午茶點等,則請家人為了健康一起配合,把經(jīng)常吃改成偶爾吃,每個月只吃1-2次解饞就好。其余的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調(diào)味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

  4、更加積極地運動

  要讓你的生活變得更加活躍,并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外,還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間,經(jīng)常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時間等等。

  5、限制高脂肪食物的攝入

  一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍,所以,現(xiàn)在高脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

  6、停止“溜溜球”節(jié)食

  “溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經(jīng)驗,這也就是一種因為過度節(jié)食帶來的體重反彈現(xiàn)象。減肥,其實就是生活習慣的改變過程,并不是一兩天就能完成的事。所以,好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節(jié)食不僅會對身體健康有害,還會造成暴飲暴食哦!

  7、選擇合適的減肥飲品

  研究表明,多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動,它所含的兒茶素還能加快燃脂,對減肥非常有利。還有,少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外,低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

科學減肥,減肥食物,減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...