科學(xué)減肥 9種“慢”減肥方法苗條又科學(xué)(3)

  8、保證充足的睡眠

  信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明,缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢,還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然后會(huì)吃得更多,對(duì)減肥非常不利。所以,想要減肥的MM好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!

  9、攝入的熱量要合理分配

  在保持總熱量攝入合理的情況下,少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。比如說(shuō)你每天攝入總熱量為2000大卡的話,好是把它分為5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,這樣能幫助你穩(wěn)定胰島素,還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!

  減肥食物

  信大家都知道,其實(shí)減肥并不是一件容易的事情,但是也并不是想象中的那么艱難,生活中有很多小方法小食物可以有效的幫助減肥,下面就為大家介紹四種常見(jiàn)食物,可以讓你輕輕松松減肥成功。

  一、咖啡

  咖啡自然是苦味食物的代表,它所含的咖啡因是分解脂肪的佳元素,而且,咖啡具有提神作用,能讓你保持清醒,這樣消耗的脂肪也就更多,用來(lái)減肥也還是不錯(cuò)的,特別是黑咖啡。

  二、萵苣

  萵苣的味道也略帶苦味,也是減肥的絕佳食物。它富含的鉀物質(zhì),不僅能利尿,還能消腫燃脂,對(duì)高血脂患者還具有很好的療效。

  三、啤酒

  很多人覺(jué)得喝啤酒絕對(duì)會(huì)發(fā)胖,其實(shí)不然,啤酒內(nèi)所含的一種物質(zhì)恰好是用來(lái)減肥的,它能抑制大腦的饑餓反映,讓人保持很久的飽腹感,從而達(dá)到減肥的效果。

  四、芹菜

  芹菜也是微苦食物,它的熱量很低,水分很多,但消化芹菜卻能消耗我們大量的卡路里,避免脂肪的生成。而它含得熱量還能幫助人體提供適當(dāng)?shù)臒崮堋?/p>

  結(jié)語(yǔ):減肥不是一時(shí)半會(huì)的事情,更加需要我們減肥在運(yùn)用合理的科學(xué)的減肥方法,不能為了立刻瘦下來(lái)就選擇快速減肥,這樣不僅對(duì)我們身體不好,時(shí)間稍晚一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)反彈的。我們平時(shí)盡量避免高脂肪高熱量食物的攝入,還要保持好的睡眠,多吃一些有減肥作用的食物。

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