隨著生活水平的提高，美食也越來越多，家長(zhǎng)對(duì)孩子也越來越溺愛。使肥胖的人群已經(jīng)漸漸的低齡化了，嚴(yán)重影響了孩子的身心健康。今天小編幫大家總結(jié)了兒童的減肥計(jì)劃，讓我們一起來看一下吧。
第一：飲食原則
1、科學(xué)控制孩子熱量攝入
孩子的年齡和他每天所需要補(bǔ)充的熱量關(guān)系密切。1歲之內(nèi)的嬰兒每天每千克體重需要100千的卡路里，接下來年齡每增加3歲就減少10千卡路里。
2、掌握好三餐攝入比例
一日三餐中，每餐的營(yíng)養(yǎng)總量的比例應(yīng)當(dāng)是3：4：3。
3、一定不能缺少蛋白質(zhì)
一般說來，按照體重計(jì)算，每千克體重需要1～2克蛋白質(zhì)。
第二：飲食建議
1、盡可能自己做著吃
現(xiàn)在，大家為了縮短時(shí)間，更偏向出去吃飯，或者買一些加工好的食品。
此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中導(dǎo)致大量的營(yíng)養(yǎng)素流失，從而容易造成人體營(yíng)養(yǎng)素不足或營(yíng)養(yǎng)過剩。
所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭(zhēng)取能有兩餐在家解決，既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。
2、吃飯要定時(shí)、定量
一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定，進(jìn)食量也要相對(duì)固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。
適量的少吃一些晚餐，如果孩子在睡覺之前感覺餓了，可以讓他喝點(diǎn)牛奶，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能提高睡眠質(zhì)量。
3、替換零食種類
對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時(shí)應(yīng)減少飲料的攝入。
口渴時(shí)盡量選擇白開水，因?yàn)榘组_水才是人體健康、經(jīng)濟(jì)的水分來源。
