兒童減肥計劃 幫助改變“小胖墩”

  隨著生活水平的提高,美食也越來越多,家長對孩子也越來越溺愛。使肥胖的人群已經(jīng)漸漸的低齡化了,嚴重影響了孩子的身心健康。今天小編幫大家總結了兒童的減肥計劃,讓我們一起來看一下吧。

  第一:飲食原則

  1、科學控制孩子熱量攝入

  孩子的年齡和他每天所需要補充的熱量關系密切。1歲之內的嬰兒每天每千克體重需要100千的卡路里,接下來年齡每增加3歲就減少10千卡路里。

孩子的年齡和他每天所需要補充的熱量關系密切

  2、掌握好三餐攝入比例

  一日三餐中,每餐的營養(yǎng)總量的比例應當是3:4:3。

  3、一定不能缺少蛋白質

  一般說來,按照體重計算,每千克體重需要1~2克蛋白質。

  第二:飲食建議

  1、盡可能自己做著吃

  現(xiàn)在,大家為了縮短時間,更偏向出去吃飯,或者買一些加工好的食品。

  此類食物一般熱量及脂肪含量較高,在制作過程中導致大量的營養(yǎng)素流失,從而容易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。

  所以,我們提倡有規(guī)律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍,也能改善其健康狀況。

  2、吃飯要定時、定量

  一天三餐或四餐的時間要相對固定,進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,并攝入一定的新鮮果蔬,食入的總熱量應為一天的30%。

  適量的少吃一些晚餐,如果孩子在睡覺之前感覺餓了,可以讓他喝點牛奶,這樣可以減輕腸胃負擔,還能提高睡眠質量。

  3、替換零食種類

  對于已經(jīng)習慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時應減少飲料的攝入。

  口渴時盡量選擇白開水,因為白開水才是人體健康、經(jīng)濟的水分來源。

兒童減肥計劃 減肥的最好方法 
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