較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的。
一、老年肥胖合并疾病較多時，應(yīng)以治療疾病為主，減肥的目的在于更好地控制疾病。
二、老年人減肥，要有充足的心理準(zhǔn)備，不要急于求成，不要時停時行。
要制定一個計劃，使之既能減肥，又能健體，有助于改善老年人的體質(zhì)，進(jìn)而預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
減肥應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式。患者體重減輕的速度以1～3個月減重1～2公斤為宜，在減肥過程中以患者不感到饑餓、無疲勞感為佳。
三、飲食減肥，不要采用快速減肥法，也不要偏食，要盡可能在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，選擇適宜的減肥食譜。
四、運動減肥，開始時運動量不要過大，應(yīng)從散步開始，逐漸進(jìn)行慢跑，適應(yīng)后再選擇其他運動減肥方法。
六個老年人運動減肥需注意
(一)要選擇適宜的鍛煉項目
老年人在運動鍛煉前好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。
同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運動鍛煉的效果。
如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次。
或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。
老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。
