每個人應(yīng)該都不希望自己的肚子上有“游泳圈”吧。不僅破壞美觀,還影響自身健康。你知道肚子減肥的好方法嗎?今天小編幫大家總結(jié)了7個能夠快速瘦腰的秘籍,讓我們一起來看一下吧。
好姿勢 挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上,還是斜倚在辦公椅上?
在每天的行立坐臥之間,人們總是喜歡舒服的姿勢,但舒服的姿勢不一定等于減肥,特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。
長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發(fā)生勞損,甚至還會影響心肺功能。
而長時間保持挺腰收腹的姿勢,其實也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人,工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。
好運動 多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發(fā)力,但其健身效果局限于塑造身形線條,總體上不如有氧運動。所以,想減腰圍的人好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日減肥網(wǎng)”推薦的4種適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖,特別適合中老年人。
每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘,每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運動的尺度,應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。
一般來說,“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運動過度。
好食物 一葷一素一菌
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要,大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。
一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350 克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩的主食。
三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。
四:四句話,即“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽。”五:500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”:西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。
“黃”:胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”:綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽,減少腫瘤,減少動脈硬化。
還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì),而且綠色越深營養(yǎng)就越多。
“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麥片,加上豆制品和大蒜。
推薦一套減肥食譜:每餐一葷一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色營養(yǎng)粥”1兩,煮雞蛋1個(蛋黃去半),牛奶250毫升;
午餐米飯1兩,清蒸魚2兩,拌黃瓜、黑木耳5兩,生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩,熬白菜(蘑菇,蝦皮少許)5兩,米飯1兩,綠豆麥片粥1兩。
全天油15克,鹽3克。如此每餐七分飽,超重、肥胖,或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。