每個(gè)人應(yīng)該都不希望自己的肚子上有“游泳圈”吧。不僅破壞美觀，還影響自身健康。你知道肚子減肥的好方法嗎？今天小編幫大家總結(jié)了7個(gè)能夠快速瘦腰的秘籍，讓我們一起來(lái)看一下吧。
好姿勢(shì) 挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢(shì)讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上?
在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡舒服的姿勢(shì)，但舒服的姿勢(shì)不一定等于減肥，特別對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖?lái)說(shuō)。
長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。
而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。
長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走;走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快;站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
好運(yùn)動(dòng) 多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩種。雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以，想減腰圍的人好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車(chē)、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車(chē)是美國(guó)“每日減肥網(wǎng)”推薦的4種適合心臟的運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。
每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過(guò)“靶心率”。
一般來(lái)說(shuō)，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
好食物 一葷一素一菌
合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來(lái)說(shuō)都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。
一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。
三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。
四：四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。
“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化。
還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且綠色越深營(yíng)養(yǎng)就越多。
“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麥片，加上豆制品和大蒜。
推薦一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色營(yíng)養(yǎng)粥”1兩，煮雞蛋1個(gè)(蛋黃去半)，牛奶250毫升;
午餐米飯1兩，清蒸魚(yú)2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩，熬白菜(蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。
全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。
