早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做?
周日
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。
貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續(xù)下來。
男士減肥健身計劃
1、慢跑和快跑交替的間歇訓練
慢跑2分鐘，然后快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。
2、坐姿抱球轉體
雙手伸直持球，左右轉體，每側20個，做3組。
3、手低腳高俯臥撐
保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。
4、仰臥引體向上
雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時候挺胸收腹，每組做10個，做3組。
5、力量上下臺階
采用兩只腳交替上下臺階，身體保持正直，每組做16個，做3組。
6、寬握距引體向上
雙手寬握單杠，向上拉起時要求用胸部去貼單杠，每組做10個，做3組。
7、原地徒手深蹲
雙腳略寬于肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直，低點時保持1到2秒，每組做20個，做3組。
總結：本人主要向大家介紹了一些關于男人健身的知識，現(xiàn)在文章已經看完了，你對男士健身了解了多少了?如果還不是很了解，可以再看看文章，文章里對于各個過程講述的都很全面，相信只要大家堅持科學的健身方法，就一定能得到想要的結果。
