健康小常識 清晨起床做9件事可活到百歲(6)

  ·這10個壞習(xí)慣反會讓你長命·吃的對錯全寫在臉上·揭秘人一周體重變化規(guī)律

  9、運動間隙歇3分鐘。

  很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時應(yīng)稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。

  美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時間的運動。

  10、每天腹式呼吸3分鐘。

  人的肺容量平均有兩個足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導(dǎo)致?lián)Q氣量少,所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。 在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。

  具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停頓2-3秒鐘后,吐氣,接著開始新一次的呼吸。

  10個跡象說明你會長命百歲

  美國MSNBC網(wǎng)站近日報道,近年來一系列研究表明,性格外向和愛好跑步的人更有可能長壽。長命百歲有10個跡象。

  1.感覺自己比實際年齡年輕13歲。

  一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調(diào)查顯示,感覺自己比實際年齡年輕13歲,是長壽的一個重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說:“自我感覺年輕健康,會增強樂觀情緒及戰(zhàn)勝困難的信心,有助于減輕壓力,增強免疫系統(tǒng),降低患病風(fēng)險。”

  2.緊跟時尚走。

  美國一項調(diào)查顯示,很多百歲老人都會發(fā)電子郵件,通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友,甚至在網(wǎng)上約會。研究人員指出,新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍,還有助于增強社交能力。

  3.絕經(jīng)期52歲以后開始

  多項研究表明,絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。

  4.每日熱量攝入少

  美國養(yǎng)生研究人員發(fā)現(xiàn),每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人,心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

  ·22個寫在臉上的健康密碼·警惕大便里的腸癌信號·白天睡覺真會縮短壽命嗎

健康小常識 夏季養(yǎng)生 夏季養(yǎng)生小常識 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...