一般認(rèn)為惶恐是對(duì)極端壓力和焦慮的反應(yīng)，發(fā)生在那些長(zhǎng)期處于巨大壓力之下的人群身上。這對(duì)于你的身心來(lái)說(shuō)可不是什么好事情，因?yàn)樗馕吨阋恢鄙钤诰薮蟮膲毫Νh(huán)境之下。
當(dāng)身體由于對(duì)可預(yù)感的危險(xiǎn)一直做出處于"戰(zhàn)備狀態(tài)"的紅色警戒反應(yīng)狀態(tài)時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得：
當(dāng)一些未意料到的或者潛在的擔(dān)心實(shí)際發(fā)生的時(shí)候，有出冷汗的感覺(jué)。
在擁擠、悶熱或者吵鬧的環(huán)境惡心和頭暈?zāi)垦！?/p>
不能很好的睡眠很可能就是由壓力引起的，但是不僅僅是內(nèi)心的壓力或者是擔(dān)心的那種，而是也有外部壓力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太過(guò)分的派對(duì)狂歡。
如果不注意你是如何給自己增壓的，那么它就有可能會(huì)降低你處理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毀掉你的人際關(guān)系和使你在星期五的下午哭泣。
這是因?yàn)槲覀兊纳眢w需要睡眠來(lái)促進(jìn)更有效率和富有建設(shè)性的工作的。每天夜間我們的身體都遵循一個(gè)睡眠模式。
初的九十至一百分鐘之內(nèi)是非快速眼動(dòng)睡眠—對(duì)于保持醒著十六至十七小時(shí)后提高體能十分重要。
快速眼動(dòng)睡眠，在夜里較晚發(fā)生，是一種十分豐富的腦活動(dòng)，在提高你的性功能、學(xué)習(xí)能力和總體行為能力方面扮演主要角色。如果你兩種都沒(méi)有，那么你就有麻煩了。
1.傾訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。
2.旅游
當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)。
空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3.讀書
讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會(huì)愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。
4.聽音樂(lè)
音樂(lè)是人類足美好的語(yǔ)言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。
它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過(guò)畫畫治好了憂郁癥。
6.做好事
