現(xiàn)在社會是時尚的，各位女士追求時尚的風(fēng)潮之一便是著裝，在各色的時裝面前你膽怯了嗎?因為身材嗎?大家不要擔(dān)心，今天小編就給大家介紹一些瘦身的方法和科學(xué)的瘦身計劃。好了言歸正傳，大家快來看看下面的詳細(xì)介紹吧。
瘦身計劃
一、瘦身計劃目標(biāo)設(shè)定
1、總目標(biāo)：要減掉體重的20%;
2、每周目標(biāo)：減重0.5至1.5公斤;
3、一天目標(biāo)：減少攝取500大卡;
4、30天總減重目標(biāo)：20斤。
二、瘦身實(shí)施計劃
第1天：詳細(xì)的記錄自己在一天中的所有飲食，掌握自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總的食物熱量。
第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。
第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。
第6天：對自己一星期的飲食計劃進(jìn)行再次的核查，如果感覺效果很好就堅持繼續(xù)進(jìn)行。如果不合適就需盡快重新規(guī)劃。
第9天：按照計劃身體應(yīng)該逐漸的適應(yīng)低熱量飲食了，養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。
第11天：適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動的多元性，可以計劃登山或郊外行走，維持1-2小時的運(yùn)動量。
第14天：回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進(jìn)行計劃。要注意自己的營養(yǎng)攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個拳頭大小，淀粉類約1.5碗，蛋白質(zhì)類約為兩個巴掌大。
第17天：加強(qiáng)運(yùn)動，消耗身體內(nèi)脂肪含量，尤其是下半身的運(yùn)動至關(guān)重要。
三、可以這樣安排飲食和運(yùn)動
1)早上運(yùn)動
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時再吃早餐。
