纖細(xì)的雙腿是每個(gè)女人都想擁有的,今天小編就給大家講述一下關(guān)于瘦腿的知識。說到瘦腿大家肯定會首先想到運(yùn)動(dòng),不錯(cuò),小編會重點(diǎn)給大家介紹瘦腿的一些運(yùn)動(dòng)。不過還有很多和瘦腿有關(guān)的其它知識喲。大家快來看。
游泳瘦腿
普遍簡單的瘦腿方法首選游泳。趁著現(xiàn)在夏天的高溫天氣,大家可以盡情的跳下泳池,享受這夏日風(fēng)情,而且還能輕松瘦腿呢。
游泳對于瘦腿真的非常有效。在水中活動(dòng)的消耗的熱量會比在陸地多很多。
跑步瘦腿
跑步對于瘦腿也是非常有效的。很多人都以為跑步會讓小腿變粗。其實(shí)只要掌握好方法,跑步瘦腿效果更佳。
在進(jìn)行跑步瘦腿的時(shí)候,大家可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法。跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,一定要適當(dāng)?shù)拇反蛐⊥?,讓小腿適當(dāng)放松,以免造成腿抽筋。持續(xù)一周后就可看到效果了。
抬腿
雙腿容易水腫的女生要堅(jiān)持晚上抬腿。躺在床上,雙腿向上抬起伸直,與上半身垂直。腳掌向下勾,拉伸小腿。
保持這個(gè)動(dòng)作半小時(shí)。如果覺得累可以讓腿貼著墻壁,但是不貼著墻壁效果會更加好。這個(gè)動(dòng)作無論是緩解水腫還是瘦蘿卜腿都有幫助。
側(cè)踢腿
晚上看電視的時(shí)候,可以練習(xí)一些簡單的瘦腿方法。站立,雙手叉腰,雙腿伸直。
先試著從側(cè)面踢右腿,大家會明顯感覺右側(cè)大腿的拉伸,然后放下,如此重復(fù)的練習(xí)。再換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。這樣可以快速減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
坐姿踮腳
這種方法做起來也挺簡單的,首先是坐在一張椅子上,這個(gè)平時(shí)都可以做的。
抬頭挺胸,將腹部的肌肉收緊,然后兩手叉腰,將雙腳的腳尖踮起來,再慢慢地放下來,這樣重復(fù)做多10幾次,堅(jiān)持下來,會發(fā)現(xiàn)小腿的脂肪會減少哦!
上下樓梯
這種方法適合用在上下班的時(shí)候,很是節(jié)省時(shí)間的一個(gè)做法。用腳尖或者是腳跟來著地,借助著腳尖或者是腳跟的力量爬樓梯,重心要落在腳掌上,以免跌倒。
此時(shí),要注意,要伸直腰部,千萬不要彎著身子走,一格一格地往上走就是了。
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。
相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。