修長的美腿是萬千少女心中的夢(mèng)想，但是生活經(jīng)常沒有想象中那么美好，因?yàn)樗浅５臍埧帷南奶炷敲炊郙M在戶外跑步鍛煉就可以證明這一點(diǎn)。是怎么瘦腿快有效呢，今天小編特別給大家準(zhǔn)備了5種快速瘦腿的方法，一起去看看吧!
怎么瘦腿快
深蹲
動(dòng)作：深蹲這個(gè)動(dòng)作要先保持身體自然挺立，雙腳稍微分開并與肩部一樣寬。緩慢的彎曲腿成直角，挺胸收腹提臀并保持翹臀，然后漸漸伸直腰部即可完成一套動(dòng)作。每次練習(xí)3至4組，1組以15個(gè)到20個(gè)為準(zhǔn)。
提示：X腿練習(xí)這個(gè)動(dòng)作以內(nèi)八字的姿勢(shì)練習(xí)。而O型腿則以外八字練習(xí)。不同的姿勢(shì)可以讓腿型得到改善。
單腿后踢
動(dòng)作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。
貼士：?jiǎn)瓮群筇哌@個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是效果十分強(qiáng)大，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不但可以幫你收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，從而緊致雙腿，而且還能鍛煉腰部和腹部的肌肉。
坐著踢
動(dòng)作：坐下，靠著椅背，雙腿并攏，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。
提示：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿前側(cè)贅肉。抬起的時(shí)候動(dòng)作要慢，一定要用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。
箭步蹲
動(dòng)作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢(shì)。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。
