維生素可讓你平安度夏，佳桂冠非維生素 E 莫屬。德國科學家強調(diào)，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與 疲 勞，而維生素E可將這三大危險降到低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、 胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。
7、佳運動--游泳
夏令好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、 腳、 腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益， 被譽 為 血管體操。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳 還能削減過多的體重，收到健美之效。
一、夏季養(yǎng)生保健要系統(tǒng)因人因時因地而異
養(yǎng)生是一個系統(tǒng)工程，也是一個長久過程，通過因人因時因地辯證的原則，才能達到佳的養(yǎng)生目的。營養(yǎng)師認為，養(yǎng)生是一種選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等保健方法，因人因時因地而異，通過長期的鍛煉和修習，達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的技術(shù)及方法體系?？偟膩碚f，不同的人群，不同的季節(jié)，不同的地方，養(yǎng)生也是不同的。夏季的養(yǎng)生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調(diào)養(yǎng)在炎熱的大暑季節(jié)，要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。因此，應多參加一些文娛活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。
夏季炎熱之氣盛，應晚睡早起，順應自然，保養(yǎng)陽氣。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物?？崾钍⑾?，因出汗多，常感口渴，適當用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用。但過食冷飲會使胃腸受寒，也會引起疾病。特別是老年人，脾胃虛弱，更應該注意胃腸的保養(yǎng)。
二、夏季養(yǎng)生保健，貴在神清氣和
1、心要清
就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒。
2、清熱解暑
這個多指飲食及藥物。夏季的飲食應以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。如果人體內(nèi)有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。
3、要清涼
這個多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。散步避免遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習習的涼風會使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消。
總結(jié)：夏季到來了，天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)熱了，再燃熱的夏季里。很多的疾病又開始困擾人們的生活了，因為很多的養(yǎng)生方法的不正確才導致了人體健康受疾病的傷害。今天我們了解了關(guān)于夏季的科學養(yǎng)生的知識，希望大家能夠從中得到有用的訊息，保持健康的體魄。
