夏天一到,人們身上的衣服就穿的少,贅肉也是無處可藏,很多人就想在這個時候減肥來讓自己好看一些,但是健身減肉之事迫不及待,卻也要悠著點,掌握健身流程才能事半功倍健康減肉,下面就跟著小編一起來看看吧。
流程一:暖身運動
讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來,做為進(jìn)入主運動的準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運動實施的時間為10~15分鐘,約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
流程二:伸展運動
伸展運動的實施應(yīng)該在暖身運動之后,主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展,不過從安全與效果的角度來考慮,建議以靜態(tài)的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時少應(yīng)持續(xù)8~10秒才能夠有效果。
流程三:重量訓(xùn)練、有氧運動
這個步驟主要是依據(jù)個人喜好來做選擇,擇一或兩者都選皆可。重量訓(xùn)練的實施主要以健身俱樂部的設(shè)備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用,并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運動為主,例如,快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四:緩和運動
也就是運動界中常聽到的,主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕貜?fù)到安靜的狀態(tài),而不是馬上就停止下來。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動,再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓(xùn)量者而言,緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的,因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
夏季健身提醒:酷 夏健身,身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié),這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)和水分,需要及時補(bǔ)充,否則必然會對身體造成損害。在運動期間,每天好 用小水杯喝6到8杯的水。另外,需要注意的是,不要為了減肉而盲目增加運動量,因為人體運動到一定程度,就會達(dá)到一個興奮點。
若繼續(xù)練下去,可能就會出現(xiàn) 比較疲勞的感覺,就會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象,對人的身體素質(zhì)是不利的。因此,當(dāng)你練到高興、舒服的時候,就不要再隨便增加運動量了,這時需要慢慢減少或 者停止運動。