大象腿是很多MM都十分討厭的，作為了愛美的時(shí)尚女性，誰不想擁有修長(zhǎng)的迷人的美腿。但是，如何瘦腿成了關(guān)鍵，所以今天小編給大家?guī)砹?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/737377-1.html' target='_blank'>瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些以及有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，一起去看看吧!
瘦腿的運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)
如果想要通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦腿的效果，那么運(yùn)動(dòng)前一定要做好相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，相信這是不需要再普及了，因?yàn)檫@是基本的常識(shí)哦。而且尤其是在跑步之前，腿部的拉伸特別重要。
只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
落地技巧
跑步減肥重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確且有效的避免小腿變粗的方法其實(shí)不是用前腳掌落地，而是用腳跟落地，然后再全部腳掌接觸地面的慢跑方式。大家可以把這個(gè)和競(jìng)走做個(gè)比較，仔細(xì)想想看，有哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的小腿肌肉會(huì)過于發(fā)達(dá)?
有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。
這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是十分累人，所以只要你能堅(jiān)持5分鐘以上，那么就可以起到有效的瘦腿效果，因?yàn)槟銜?huì)感受到小腿上的肌肉被無限的拉伸，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)你直接的身體柔韌度來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
