黃豆
黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，又被稱(chēng)為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí)，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。
玉米
周所周知，玉米是所有粗糧食物中的保健佳品。因?yàn)樗纳攀忱w維含量非常高，不但能夠刺激胃腸的蠕動(dòng)，從而加速腸道對(duì)糞便的排泄，并且還對(duì)妊娠期便秘大有好處。但是，玉米還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，使皮膚更佳細(xì)致等功效。
芋頭
芋頭富含營(yíng)養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對(duì)孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對(duì)胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。
扁豆
扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能健脾胃、增進(jìn)食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢。
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓;適量食用有一定療效。
補(bǔ)充充足的水分
對(duì)付便秘的一個(gè)法寶是水，攝取足量水分是軟化糞便并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的，因此孕婦須補(bǔ)充充足的水分。每天早晨醒來(lái)時(shí)，喝一大杯水，加點(diǎn)檸檬汁會(huì)更好。另外蜂蜜水對(duì)緩解便秘有很好的效果。
多吃富含纖維素的食物，食物多樣化
食物纖維可以軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。這就要多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜。包括：未加工的豆類(lèi)(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、桃子、黑棗等蔬果;全谷類(lèi)及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過(guò)濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋(píng)果等)。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。
