腰部疼痛怎么辦 好習(xí)慣養(yǎng)出好腰

  在這個炎熱的夏季里,人們都不喜歡運動,在空調(diào)房中呆著就已經(jīng)讓人不能忍受,但是女性朋友你們知道該怎么保持正確的姿勢來保護自己的腰嗎?今天小編就為大家介紹一下如何養(yǎng)成好習(xí)慣來保護自己的腰。

  避寒濕,宜保暖

  如果有腰痛的人就要多注意保暖,特別是需要做好腰部的保暖工作?;颊邞?yīng)盡量避免淋雨受寒、夜臥當(dāng)風(fēng)、久臥潮濕之地等,在涉水、淋雨或運動、勞動出汗后,應(yīng)立即換衣擦身。在暑天濕熱時,應(yīng)避免夜宿室外或貪冷喜水,而在冬季,可適當(dāng)使用電熱毯去寒保暖。

  患者還需注意不要提舉重物,也不要束腰,因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙,加重病情。

  坐如鐘,站如松

  正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的癥狀。患者坐著時應(yīng)該上身挺直,收腹,下頜微收,雙下肢并攏。如果可能的話,在腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部,這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉,所以能使腰椎保持正直,而且身體消耗的能量也較少,坐在有靠背的椅子上時,則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上,盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背,使腰骶部的肌肉不至于太疲勞。

  腰痛患者站立時應(yīng)兩眼平視,下頜稍內(nèi)收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩腳距離約與骨盆寬度相同。當(dāng)然,長時間的一個姿勢站立是不能持久的,可改為“稍息”的姿勢,雙腳互換。

  睡側(cè)屈,覺正伸

  從生物力學(xué)的角度來看的話,腰痛患者在睡覺的時候要要多注意姿勢。如果姿勢不當(dāng),不僅可誘發(fā)腰腿痛,還容易引起頸椎病。宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出:“睡側(cè)而屈,覺正而伸。”意思是側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點身子,仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣的睡姿可以使肌肉,尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài),不僅有利于入睡及睡眠,而且還可緩解或預(yù)防腰痛。

 
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