腰部疼痛怎么辦 好習(xí)慣養(yǎng)出好腰(2)

  人們一直認(rèn)為,對于那些老喊腰疼的人來說,好睡硬板床。西班牙科學(xué)家近做的實驗證明,對腰疼患者來說,能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度,而不是人們常說的硬板級硬度。因為中等硬度的床墊能為整個身體提供較好的支撐,且不難受。

  鞋跟低,運動輕

  良好的行走姿勢可以預(yù)防、治療腰痛。步行是一種自然的、有節(jié)律的、不費力的下肢運動。人在行走過程中,除了下肢、骨盆的運動外,脊柱尤其是腰椎同樣起著重要的作用。據(jù)調(diào)查,鞋跟高度增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加,這樣患上腰痛的機會就大大增加,因此鞋跟高度3厘米左右較合適。

  腰痛患者可參加一些力所能及的運動,如游泳等;也可進(jìn)行醫(yī)療體操鍛煉,如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等,量力而行,循序漸進(jìn);倒走鍛煉,一般早晚進(jìn)行2次,每次20分鐘,鍛煉時要挺胸,并盡量后抬大腿;還可配合按摩腰部,增強腰部血液循環(huán),加強腰背力量,減少腰痛的復(fù)發(fā)。

  促進(jìn)血液循環(huán)的方法

  一、蹲立法

  1、雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。

  2、伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向后。

  3、視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。

 
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