人們一直認(rèn)為，對(duì)于那些老喊腰疼的人來(lái)說(shuō)，好睡硬板床。西班牙科學(xué)家近做的實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)腰疼患者來(lái)說(shuō)，能減輕他們腰疼的床墊類(lèi)型為中等硬度，而不是人們常說(shuō)的硬板級(jí)硬度。因?yàn)橹械扔捕鹊拇矇|能為整個(gè)身體提供較好的支撐，且不難受。
鞋跟低，運(yùn)動(dòng)輕
良好的行走姿勢(shì)可以預(yù)防、治療腰痛。步行是一種自然的、有節(jié)律的、不費(fèi)力的下肢運(yùn)動(dòng)。人在行走過(guò)程中，除了下肢、骨盆的運(yùn)動(dòng)外，脊柱尤其是腰椎同樣起著重要的作用。據(jù)調(diào)查，鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加，這樣患上腰痛的機(jī)會(huì)就大大增加，因此鞋跟高度3厘米左右較合適。
腰痛患者可參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如游泳等;也可進(jìn)行醫(yī)療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥燕飛式運(yùn)動(dòng)等，量力而行，循序漸進(jìn);倒走鍛煉，一般早晚進(jìn)行2次，每次20分鐘，鍛煉時(shí)要挺胸，并盡量后抬大腿;還可配合按摩腰部，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背力量，減少腰痛的復(fù)發(fā)。
促進(jìn)血液循環(huán)的方法
一、蹲立法
1、雙腳分開(kāi)站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線(xiàn)正前方。
2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時(shí)緩慢吸氣。切記，蹲時(shí)膝蓋不要越過(guò)腳尖，臀部向后。
3、視線(xiàn)始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。
