人們一直認(rèn)為，對于那些老喊腰疼的人來說，好睡硬板床。西班牙科學(xué)家近做的實驗證明，對腰疼患者來說，能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度，而不是人們常說的硬板級硬度。因為中等硬度的床墊能為整個身體提供較好的支撐，且不難受。
鞋跟低，運動輕
良好的行走姿勢可以預(yù)防、治療腰痛。步行是一種自然的、有節(jié)律的、不費力的下肢運動。人在行走過程中，除了下肢、骨盆的運動外，脊柱尤其是腰椎同樣起著重要的作用。據(jù)調(diào)查，鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣患上腰痛的機會就大大增加，因此鞋跟高度3厘米左右較合適。
腰痛患者可參加一些力所能及的運動，如游泳等;也可進(jìn)行醫(yī)療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等，量力而行，循序漸進(jìn);倒走鍛煉，一般早晚進(jìn)行2次，每次20分鐘，鍛煉時要挺胸，并盡量后抬大腿;還可配合按摩腰部，增強腰部血液循環(huán)，加強腰背力量，減少腰痛的復(fù)發(fā)。
促進(jìn)血液循環(huán)的方法
一、蹲立法
1、雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。
2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向后。
3、視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。
