6、仆步壓腿
在弓步壓腿的基礎(chǔ)上身體下彎,左手去摸左腳背,右手去摸右腳背,身體重心落于右腳,左腳伸直,左右腳全腳掌著地,身體上下起伏。3、4×8拍動作相同,方向相反。
7、膝關(guān)節(jié)運動
聽到“預(yù)備”口令時,兩腳靠攏并齊,兩膝微屈,手指自然并攏,放于兩膝上,前兩個8拍做蹲下起立,后兩個8拍由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)。練習(xí)4×8拍 要求:幅度要大。
8、胯下?lián)粽?/strong>
自然站立基礎(chǔ)上,兩臂側(cè)平舉,抬左腿于胯下?lián)粽疲竽_支撐抬右腳,胯下?lián)粽?,反?fù)交替。練習(xí)4×8拍。
9、跳躍運動
兩腳靠攏并齊,兩手叉腰,前4拍前腳掌用力,一腳前一腳后跳躍,后4拍雙腳左右跳躍,同時每拍配合手掌在身體前面、后面、上面擊掌,彈跳要輕盈放松
10、腳腕、手腕運動
兩手交叉自然置于胸前,左腳腳尖著地,腳腕手腕自然放松,按照順、逆時針方向繞環(huán)。后2個8拍換右腳,動作相同。要求:關(guān)節(jié)放松,幅度要大。
11、展腹跳
聽到“預(yù)備”口令時,左腳向左跨出與肩同寬,兩膝微屈,兩手在身體兩側(cè)自然打開,聽到“1”口令時,用力向上跳起,手臂和腿部打開盡量伸直呈大X反弓形。重復(fù)5次。
12、腿部拉伸
聽到“預(yù)備”口令時,左腳向前跨出一大步,雙手撐地,聽到“1”口令時右腳向前運動恢復(fù)左腳姿勢,同時左腳向后運動恢復(fù)右腳腳姿勢,盡量前后腳前伸和蹬直,一個口令2個動作重復(fù)8-10個口令。
展腹跳、弓步壓腿、頭部運動、膝關(guān)節(jié)運動、腳腕/手腕運動、擴胸運動、肩部運動、腿部拉伸等12個動作都記住了嗎?在跑步之前一定要做熱身運動哦。當(dāng)做完這12個熱身動作后,你的身體已經(jīng)蠢蠢欲動,微微出汗,身體慢慢的開始興奮,不由自主將你帶入到跑步當(dāng)中。