大暑節(jié)氣 運(yùn)動(dòng)在大暑快樂(lè)更養(yǎng)生(3)

  如何預(yù)防中暑

  充足睡眠養(yǎng)足精神

  夏天中午,烈日當(dāng)頭,酷暑炎炎,人們?nèi)菀灼诜咐?。不僅晚上要睡好休息好,而且適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以避開(kāi)高溫還可以養(yǎng)足精神, 使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松, 既利于工作和學(xué)習(xí), 也是預(yù)防中暑的好措施。

  適當(dāng)飲水補(bǔ)充水分

  高溫酷暑的夏天,不論運(yùn)動(dòng)量大小都要及時(shí)補(bǔ)充水分;千萬(wàn)不要等口渴時(shí)才飲水,因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。

  小貼士:對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人,高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

  補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

  對(duì)于暴露在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過(guò)飲用鹽開(kāi)水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

  小貼士:不用為了貪圖一時(shí)涼快而飲用冰凍飲料,以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會(huì)使人體失去更多水分,在高溫時(shí)不宜飲用。

  健康飲食增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

  夏天為預(yù)防中暑,也應(yīng)注意飲食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,減少人體熱量攝入。夏季的營(yíng)養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C??啥喑苑褱?、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。

  合適穿著輕薄、色淺

  夏天穿著的衣服應(yīng)該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽(yáng)傘,有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。

  小貼士:如果你的衣服被汗水浸濕了,應(yīng)盡快脫下?lián)Q上干凈的衣衫;以免汗水中的鹽分風(fēng)干后,影響衣服的透氣度。

  戶(hù)外活動(dòng)攜帶防暑藥品

  據(jù)統(tǒng)計(jì),夏季10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走,中暑的可能性是平時(shí)的10倍。因此夏天出行應(yīng)盡量避開(kāi)中午前后時(shí)段,戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行并攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油等。若出現(xiàn)中暑癥狀就可及時(shí)服用防暑藥品緩解病情。

  總結(jié):關(guān)于大暑節(jié)氣我們今天就先了解到這里,大暑節(jié)氣是一年中熱的時(shí)節(jié),在大暑節(jié)氣里,人們很容易就會(huì)出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象,所以在大家外出時(shí)一定要做好防暑降溫的準(zhǔn)備工作,一保障身心健康。

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