很多人運動之后都會感覺到肌肉酸痛,可他們并不關(guān)心肌肉酸痛這件事,認為運動過后肌肉酸痛十分正常,認為肌肉酸痛是長肌肉的表現(xiàn)。其實肌肉酸動大有文章,運動過后為什么肌肉會有酸痛感呢?該如何消除肌肉酸痛呢?小編為你一一道來。
肌肉酸痛
想要一副勻稱的身材、健康的身體離不開每日的鍛煉,但是很多人在鍛煉之后都會有不適的癥狀,明顯的就是肌肉酸痛。很多人很疑惑運動過后為什么會肌肉酸痛呢?肌肉酸痛到底是如何產(chǎn)生的呢?在這里給大家介紹這種癥狀是如何產(chǎn)生的。
產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣
肌肉收縮是需要能量的,如果能量來自細胞內(nèi)的有氧糖代謝,就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除,大部分由血液輸送到肝臟,轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。?dāng)乳酸產(chǎn)生太多時,來不及轉(zhuǎn)變,就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間后,由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多,氧的供應(yīng)不足,則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人,突然曾加運動量,更容易出現(xiàn)肌肉酸痛,是因為其組織中ATP的儲存量更少,有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原,而在體內(nèi)堆積,導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
總而言之有以下三點
1.肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2.新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
3.肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變,使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
發(fā)生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別
1、肌肉酸痛
無受傷史,酸痛在休息一段時間后發(fā)生,酸痛的范圍較廣泛,沒有局限性的壓痛點,經(jīng)休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失??梢酝ㄟ^休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷
有受傷史,疼痛范圍較小,痛點在傷處,繼續(xù)運動時疼痛加重,經(jīng)休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征,表現(xiàn)為:疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。