分解動作：Step1：站立，把手分開稍大于肩寬，放在桌子上。Step2：把腳向后挪動，形成一個俯臥撐的角度。Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，慢慢地放低胸部，朝向桌子。Step4：堅持使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。
頻率和時間：每次堅持2秒鐘，然后回到初始姿勢，做12次。
如何預(yù)防久坐病
1.選擇合適的座椅
座椅不合適自己，就會造成不良的坐姿，久坐易引發(fā)頸椎病。因此，盡量不要選用帶有滑輪的椅子。椅子穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。
建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。此外，加有舒適、柔軟的坐墊的椅子，可以讓人體重量均勻分布，減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，消除久坐帶來的腰痛和尾骨痛，或在腳下放個厚墊，讓雙腿適度抬高。
2.定時休息
人一忙，太投入工作就容易忘事，久坐就容易忘記要休息。可以在桌邊，或身邊放個小鬧鐘(手機(jī)代替也可以)，設(shè)定每隔一小時提醒自己起身休息。休息時，可以去窗前遠(yuǎn)眺或者是做做伸展運(yùn)動。
3.坐著亂動
久坐時，不要忘記腳可閑著呢。不妨在桌下悄悄動動腳尖、伸展足背，或雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓有用。老年人下肢循環(huán)不好，看電視或看報時更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動。
打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。
4.坐健身球辦公
在美國，不少公司的辦公室都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。
5.鍛煉肩頸腰肌群
做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。
對于經(jīng)常開車的司機(jī)來說，久坐也是一大問題。這時候就要做到不強(qiáng)忍“內(nèi)急”，盡管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因，一定不要養(yǎng)成長期憋尿的壞習(xí)慣。
而且司機(jī)可在等紅燈時“搖頭晃腦”多做頭部運(yùn)動和聳肩。遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。
6.久坐族飲食需注意
由于久坐會誘發(fā)腸道疾病和心腦血管類疾病，所以在飲食上也需要多加注意。首先，久坐記得多喝水，防止腸道因干燥而便秘;其次，按時就餐和不偏食。
兩餐之間的間隔一般是4~5小時，如果間隔太長，容易感到饑餓，降低耐久力和工作效率;如果間隔太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會影響食欲和消化。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道久坐的危害都有哪些了吧，您也應(yīng)該對如何預(yù)防“久坐病”有一定的了解了吧，那小編希望您以后上班一定要注意自己坐的時候，不可以太久，沒事就起來走動走動，這樣久坐病才會遠(yuǎn)離您的生活。
