高血壓疾病的患病率隨著人們社會(huì)生活質(zhì)量的提高在不斷的上升，這也是因?yàn)樯钪腥藗儾豢茖W(xué)的養(yǎng)生習(xí)慣照成的。那么，你對(duì)高血壓的日常的飲食和生活習(xí)慣的一些小常識(shí)了解嗎?你對(duì)高血壓的飲食的注意點(diǎn)了解嗎?今天小編就來(lái)給大家介紹一下這方面的知識(shí)。
一、高血壓健康生活指南
1、限鹽
世界機(jī)構(gòu)研究說(shuō)明每人每天的鹽的攝入量不應(yīng)當(dāng)超過(guò)6克，它是指包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽的總量之和。
平常生活中可以通過(guò)“限鹽勺”來(lái)幫助我們控制攝鹽量，沒(méi)有“限鹽勺”也不要緊，我們可以參考一啤酒蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽，還可以采用在原來(lái)用鹽量的基礎(chǔ)上減少1/3 1/2的辦法。
2、控制體重
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)的計(jì)算方法為： BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方 BMI≥25為超重，BMI≥27為肥胖。
二、攝入食品的“宜”與“忌”
1、碳水化合物
適宜米飯、粥、芋類、軟豆類。
應(yīng)忌食番薯和干豆類的食品。
2、蛋白質(zhì)
適宜脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚(yú))、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰激凌、乳酪)、大豆制品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。
應(yīng)忌脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無(wú)鱗魚(yú)等)、肉類加工品(香腸等)。
3、脂肪類
適宜植物油、少量奶油、沙拉醬。 應(yīng)忌動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚(yú)。
4、維生素、礦物質(zhì)
補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)主要是以蔬菜和水果的形式攝入的，適宜的蔬菜類有白菜、胡蘿卜和番茄等，水果類主要有蘋果、梨和西瓜。
應(yīng)忌纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥、香菜類)。
