·為何富人比窮人更長壽·7大不起眼食物可延壽20年·8大奇招讓你永葆青春
攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒,吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
第5步:減少壓力
掌握8種減壓秘訣:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度;積極努力工作,參與志愿者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標。
第6步:居安思危
其一,防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二,避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三,參加年度體檢,有病及早治療。
第7步:常規(guī)鍛煉
建議每天運動30分鐘,簡單的養(yǎng)生運動是散步,每天步行3公里,死亡危險減一半。
第8步:活到老,學到老
良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要長壽,除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外,還應該不斷地看書,學習新知識。
第9步:制定睡眠時間表
上床與起床時間雷打不動,與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度,自我修復。
第10步:常用腦
常動腦筋有助于做出更好的選擇,有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。