夏季養(yǎng)生 牢記五大金律讓你輕松度夏

  現(xiàn)在是一年四季中熱的季節(jié),夏季不僅人容易變困,無精打采,食欲不振,還會持續(xù)中暑,熱感冒等現(xiàn)象。由此可見,夏季養(yǎng)生是非常的重要的,今天小編給大家總結(jié)了5個能讓大家輕松度夏的方法,以及夏季養(yǎng)生食譜,大家跟隨小編一起來看看吧。

  牢記五大金律讓你輕松度夏

  夏季是給人考驗的季節(jié)是對于老年人來說,那么如何順應(yīng)時節(jié)做好夏季養(yǎng)生呢,夏季養(yǎng)生要注意什么呢,要遵循什么呢?不妨一起來看看吧。

  作息:晚睡早起

  夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,此時應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”,建議晚上10點之前就寢,早上6點左右起床。掌握“子午覺”原則,即子時大睡,午時小憩。但午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí),因為此時腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定,要做好自我約束,保護生物鐘不致紊亂。

早上6點左右起床

  飲食:增酸減辛

  夏季,人體臟腑肝氣漸弱,心氣漸強。飲食上可以吃些酸的食物,以補腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等,它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃,因夏季陽氣上升,易上火的食物會造成身體內(nèi)外皆熱,出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

  情緒:靜心養(yǎng)氣

  夏天的時候人非常的容易犯困還會變得煩躁不安尤其是老年人,所以說夏季養(yǎng)生必須要“養(yǎng)心”。

  一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,好減少外出,避開中高強度的運動。

  二是飲食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既補充營養(yǎng),又起到強心的作用。

飲食上少吃高脂厚味

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  夏天濕熱,老人容易脾虛,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等,可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物,否則會令脾胃受傷,助長“內(nèi)濕”,不利于健康。

  老年人不要總是呆在空調(diào)房間里面,不要坐在潮濕的凳子、草地上,洗完澡之后要等頭發(fā)干了或者吹干再睡覺。同時還要進行適量的運動比如慢走、瑜珈、太極這樣有利于將體內(nèi)的濕氣排出來。

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  三伏天日照時間長,自然界陽氣旺盛,此時進行中藥穴位貼敷治療,以扶正固本,防治“冬病”,可取得顯著療效。適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時節(jié),如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。

  夏天養(yǎng)生10個佳

  1.佳調(diào)味品——食醋

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