隨著生活水平的提高,有私家車的人也越來(lái)越多,走路、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就變少了,久坐的結(jié)果就是讓人腰酸背痛,肩頸不適。除了運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致這些問(wèn)題之外,還有就是不良的姿勢(shì)。今天小編就為大家介紹一下有車族需要注意的坐姿。
健康坐姿
在開(kāi)車的時(shí)候要隨時(shí)的注意將脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時(shí)把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里,會(huì)使脊柱成C形,這樣會(huì)過(guò)度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經(jīng),造成背痛。避免這種坐姿的簡(jiǎn)單方法即盡量把臀部往后移,讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上,下背打直。另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕,同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間坐著,每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一次筋骨。
健康座椅
買車時(shí),一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開(kāi)車時(shí),保持座椅向前移,腰背挺直,使膝蓋能高過(guò)臀部,同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開(kāi)長(zhǎng)途車時(shí),要適當(dāng)變換座椅的形態(tài),當(dāng)然也別忘了一兩個(gè)小時(shí)就休息一下,下車走兩步。
健康運(yùn)動(dòng)
注意姿勢(shì)之外,平時(shí)有必要加強(qiáng)胸腔以下膝蓋以上的核心肌群,因?yàn)檫@段肌群是維持人穩(wěn)定的重要組織。
運(yùn)動(dòng)一,屈膝仰臥起坐,訓(xùn)練部位:腹肌
預(yù)備姿勢(shì):身體平躺,雙手交叉于胸前,兩腿彎曲成90度,腳掌平置于地面。腹肌力 量不足者,可以將雙手放在膝蓋上,其余姿勢(shì)相同。腹肌力量已經(jīng)不錯(cuò)的人,不妨嘗試較高難度,將雙手上舉過(guò)頭,其余姿勢(shì)不變。