有車族養(yǎng)生 3個動作解決開車族肩頸痛(2)

  動作:借由腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身體抬高45度左右,對抗地心引力,撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面,恢復平躺姿勢。建議反復做12至15次。

  注意事項:仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西,然后雙手扳著自己的脖子,拚命往上抬,抬到高處,其實這是不恰當?shù)?。因為大腿勾著東西會用力,使腹肌受到的訓練效益減少,而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運動時好讓眼睛盯住天花板某一點,有助于讓姿勢正確,維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時角度維持在45度左右,持續(xù)片刻,重復動作,效果好。

  運動二,仰臥抬臀,訓練部位:臀部及腰部肌群

  預備姿勢:屈膝仰臥在地面,手臂平放于身體兩側,手掌貼緊地面。

  動作:將臀部也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有繃緊感覺,撐10秒后慢慢放下。重復做12至15次。

  運動三,啞鈴側彎,訓練部位:側腰與腹部肌群

  預備姿勢:單手執(zhí)啞鈴,自然擺于體側。

  動作:右手執(zhí)啞鈴,左手扶在后腦,身體向左側彎約15至20度,左側腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體,直到超過中軸向右傾約5度再回中,讓肌肉有伸展開的感覺,維持在動態(tài)平衡。重復做12至15次。左右交換,交換時不要休息。

  注意事項:運動時當身體前傾加上轉彎,對椎間盤傷害大。因此側彎時注意不要前傾,側彎角度也不宜過大。

仰臥抬臀 按摩緩解肩頸疼痛 有車族養(yǎng)生 
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