夏季屬于減肥的季節(jié)，有些人拼命的鍛煉身體效果卻不佳，很多小iangyao瘦身的MM嘗試這樣那樣的減肥方法終都只能放棄，瘦身成功的人到底都有什么秘訣?我們有該怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面小編就給大家分享12條來(lái)自成功者的運(yùn)動(dòng)減肥方法，一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
運(yùn)動(dòng)減肥方法一、跳繩
持續(xù)半個(gè)小時(shí)的跳繩，能夠消耗身體大約300千卡的熱量，而一碗白米飯大約有2500千卡的任亮。要想減掉一公斤脂肪需要燃燒任亮約為7700千卡。
運(yùn)動(dòng)減肥方法二、游泳
由于游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)減肥方法三、唱歌
每天有空就把喜歡的歌唱一遍，好站著唱。還能幫助活動(dòng)臉部肌肉哦!不需要運(yùn)動(dòng)就能讓你的小腹平坦，連胖臉也減下來(lái)了，一箭雙雕的好事!
運(yùn)動(dòng)減肥方法四、健身球
在平時(shí)空閑間隙，可以通過(guò)健身球運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，只要鍛煉半個(gè)小時(shí)，就會(huì)達(dá)到佳效果。如果在配合啞鈴運(yùn)動(dòng)，那就更完美了。
運(yùn)動(dòng)減肥方法五、呼啦圈
呼啦圈是簡(jiǎn)單易行，效果突出的鍛煉減肥的方式。容易操作，代價(jià)不高。這項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)消耗能量情況：306焦耳/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)減肥方法六、蹦床
你不停的蹦床上跳躍中，多余的脂肪就會(huì)無(wú)聲無(wú)息的慢慢逃跑了。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要參加一些專門(mén)的機(jī)構(gòu)。這項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)耗能567焦耳/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)減肥方法七、搖擺
身體平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師王興國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)科普講座
運(yùn)動(dòng)減肥方法八、網(wǎng)球
網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量是非常大的，只需要練習(xí)一會(huì)，你就感覺(jué)腿部肌肉酸痛，變得更加緊實(shí)了，打網(wǎng)球還能增強(qiáng)側(cè)腹肌的力量。
運(yùn)動(dòng)減肥方法九、羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
