·入睡幾件事讓你的胸部再發(fā)育·睡前10款養(yǎng)生茶助你入眠·這樣睡午覺不短命
側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。同時(shí)側(cè)臥時(shí)身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過了，這是讓血液流暢的理想睡姿。
做法：根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7-12厘米，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。
3.俯臥
健康等級(jí)：★
優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾。
缺點(diǎn)：帶來頸部和背部疼痛，已出現(xiàn)磨牙和手疼、手麻等現(xiàn)象。
俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力，刺激神經(jīng)，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果10分鐘不動(dòng)，僵硬、麻木的感覺就會(huì)找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài)。
做法：如果長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥姿勢可能對(duì)緩解這一癥狀會(huì)有幫助。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也可以嘗試。
雙人睡眠
睡眠不單單會(huì)影響到女性的肌體與美容，還會(huì)影響到女性的情緒，或直接導(dǎo)致感情和婚姻的不和諧。美國匹茲堡大學(xué)精神病學(xué)教授Wendy Troxel進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，妻子的睡眠質(zhì)量差，白天跟丈夫的互動(dòng)不僅會(huì)變少，而且行動(dòng)也會(huì)變得很消極。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“妻子的睡眠問題在第二天不僅會(huì)影響自己還會(huì)影響到配偶，而且錢一天晚上睡得越晚，第二天影響就越大。”所以，與其苦苦糾纏，大吵大嚷，還不如到頭美美地睡上一覺，起來后容光煥發(fā)，心平氣和地進(jìn)行溝通豈不是更好?
但是很多人都反映兩個(gè)人在一起睡很難協(xié)調(diào)處佳睡姿，怎么能讓兩個(gè)人更加和諧?別擔(dān)心，來自美國睡眠專家們通過對(duì)42對(duì)夫妻的水面分析總結(jié)出的3種適合雙人睡眠養(yǎng)生健康姿勢，現(xiàn)在就與您分享。
1.一人側(cè)臥+一人仰臥
健康等級(jí)：★★★★★
優(yōu)點(diǎn)：睡眠中的佳組合，兩個(gè)人都能得到優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠。
缺點(diǎn)：無。
