每天起床后做一下全身伸展運(yùn)動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)。
不同時(shí)期女性如何保護(hù)乳房
女人不同年齡段和時(shí)期的乳房保養(yǎng)重點(diǎn)和方法都不一樣。青春期、妊娠期、哺乳期、中年期等都會出現(xiàn)不同癥狀。讓我們一起來了解四個(gè)時(shí)間女性該如何保護(hù)胸部?
1、青春期
女性進(jìn)入青春期以后，乳房逐漸開始發(fā)育，乳房和乳暈、乳頭都相繼增大，乳暈和乳頭的色澤逐漸加深，腺體組織發(fā)育，皮下脂肪增多，乳房逐漸呈豐滿的圓錐形，飽滿而挺立，這時(shí)對乳房的保護(hù)主要是使乳房發(fā)育得更健美。
那么，究竟乳房發(fā)育多大才算是正常呢?其實(shí)，乳房的大小應(yīng)與人的身高、體型相稱，由于身高、體型不同，乳房的大小標(biāo)準(zhǔn)也因人而異。
如果乳房發(fā)育過小怎么辦?少數(shù)女性乳房發(fā)育較小，呈扁平胸，沒有起伏的乳峰，缺乏女性應(yīng)有的曲線，對此，可以采取以下相應(yīng)措施或可彌補(bǔ);
1、不要偏食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)增加一些動物蛋白質(zhì)及脂肪。
2、堅(jiān)持每天做徒手操，平時(shí)多挺胸、擴(kuò)胸，也可以做俯臥撐、引體向上或啞鈴操、拉簧等運(yùn)動，鍛煉胸肌使之發(fā)達(dá)、肥厚，從而促使乳房增大。
3、堅(jiān)持乳房按摩，可以促進(jìn)乳房的發(fā)育;可以每天在洗澡或睡覺前作乳房按摩。
4、適時(shí)使用豐乳器，方法正確十分重要;豐乳器是利用負(fù)吸引力，促進(jìn)乳房挺拔而顯豐滿，所以負(fù)吸引力不可過大，更不能操之過急。
2、妊娠期
妊娠期，乳房增大明顯，乳頭相對也增大，乳暈擴(kuò)大，乳頭、乳暈著色加深，表皮增厚，乳暈腺分泌旺盛，此時(shí)乳房充分發(fā)育，要為哺乳作好準(zhǔn)備。所以妊娠期乳房保護(hù)要注意。
1、妊娠期乳房較飽滿，過緊、過小的乳罩會妨礙乳房的充分發(fā)育，佩戴合適的乳罩，給增大的乳房起到立托和保護(hù)的作用，以防日后乳房下垂。
2、妊娠期應(yīng)保持乳頭的清潔，每天清洗乳房及乳頭，用70%的酒精或溫水擦洗乳頭，洗后擦干，再用油膏或護(hù)膚膏擦在乳頭上，然后用手輕輕按摩，以使乳頭表皮變得比較堅(jiān)韌。
3、如果有乳頭短小或乳頭凹陷者，應(yīng)堅(jiān)持作乳頭按摩、牽拉，可借以矯治乳頭的凹陷。
3、哺乳期
哺乳期，乳房開始源源不斷地分泌乳汁，提供給嬰兒佳的營養(yǎng)食品。哺乳期是婦女乳房一生中特殊而重要的時(shí)期，做好哺乳期乳房保健，對乳母及嬰兒都有好處。哺乳期乳房保健既要保護(hù)乳房組織的健康，還要保證乳房泌乳通暢。
要做好乳頭護(hù)理
哺乳期間由于嬰兒的吸吮，乳頭被乳汁浸漬，加之內(nèi)衣的摩擦，容易引起乳頭皸裂、破損或發(fā)生濕疹等病變。
因此做好乳頭護(hù)理非常重要，在每次授乳前和授乳后都要用溫開水輕輕洗凈乳頭和乳暈，保持局部清潔和干燥。如果乳頭破損，可用吸奶器吸出乳汁放到奶瓶中喂食，或用鐘形吸奶器置乳暈上，讓嬰兒間接吸吮，以使破裂的乳頭易于愈合。
