現(xiàn)在生活節(jié)奏逐漸加快,生活工作的壓力也慢慢變大,所以身為家里頂梁柱的男人需要承擔(dān)更加大的壓力,我們要如何才能在高壓力下保持良好的睡眠呢?今天小編就為大家介紹一下有效改善睡眠的方法,一起來(lái)看看吧。
男人上床前適宜做的四件事
1、按摩涌泉穴
如果你躺在床上難以入睡的時(shí)候,可以自己按摩一下涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來(lái)回摩擦的動(dòng)作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持,還能起到保健作用。
2、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭部,可使神經(jīng)松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過(guò)尖和過(guò)密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過(guò)重;梳理速度,不能過(guò)快也不可過(guò)慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。
3、適度有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱水泡腳(浸過(guò)足背部),能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng),給身體增加活力。
4、睡前熱水足浴
睡覺(jué)之前用熱水泡一泡腳,這樣可以促進(jìn)足部的血管擴(kuò)張,加快血液的循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。