睡眠一直是女性關(guān)注的重點問題,關(guān)系到女性的身體健康,美容養(yǎng)顏等方面。但事實上很多女性并不了解睡眠不足的癥狀,從而忽視了自身的睡眠狀況,進而影響到自己的身體。那么睡眠不足的癥狀有哪些?又該如何提高睡眠質(zhì)量呢?就讓我們一起了解吧:
不少人頭一挨上枕頭就入睡,也許你會覺得這是睡眠狀態(tài)好的變現(xiàn)。然而,這恰恰是你已經(jīng)陷入睡眠不足狀態(tài)的表現(xiàn)。日常生活中10個現(xiàn)象,提示你該補眠了!
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實恰恰相反。據(jù)研究報告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。
2、變得笨手笨腳
有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導(dǎo)致運動技能的問題,譬如腳步不穩(wěn),或者行動中磕磕絆絆。
3、比平時更容易沖動
缺乏睡眠會使得你變得極易沖動,會使你做出與平常完全不同的行為,例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預(yù)期的衣飾等等。這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯(lián)想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。
4、依賴于陳詞濫調(diào)
如果你發(fā)現(xiàn)自己說話,一直圍繞著,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你并非退休人員,那么,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
5、健忘
如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。
6、比平常更容易饑餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲,并影響瘦素和生長素釋放多肽。
專家說:“瘦素會控制我們停止進食,并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號,告訴我們應(yīng)該進食。當(dāng)睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降并增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。”
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足,你會缺乏專注,并損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對于決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。