由于現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，很多人都有睡眠問(wèn)題的存在。睡眠問(wèn)題嚴(yán)重困擾人們的身心健康。今天小編和大家一起來(lái)了解一下睡眠不好如何調(diào)理的問(wèn)題和一些睡眠不足對(duì)身心健康的危害。大家一起來(lái)看下文吧。
睡眠不好如何調(diào)理
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
夜間睡眠的各個(gè)不同時(shí)段，人體將各個(gè)部位都要進(jìn)行循環(huán)的調(diào)節(jié)。因此晚上好在22時(shí)前入睡。
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間好控制在1小時(shí)左右，且好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時(shí)的鍛煉助于睡眠
適量的鍛煉有助人體健康，這是人人皆知的道理。所以，大家每天可以抽出點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這將有助于提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)這對(duì)于疲勞的緩解也有幫助。
睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
“睡美人”有個(gè)好睡姿
睡姿也重要?別問(wèn)了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。
危害1：可導(dǎo)致抑郁癥
長(zhǎng)期的睡眠不足和睡眠障礙很有可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)作?？茖W(xué)研究表明失眠與抑郁癥有著密切聯(lián)系。
據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
