如今人們的工作壓力大，長期如此導(dǎo)致睡眠差，以至于影響正常的生活，那么睡眠不好怎么辦呢，有什么好的調(diào)節(jié)方式，孕婦失眠又要如何調(diào)理呢，接下來我們就進(jìn)入文章了解睡眠的知識。
睡眠不好怎么辦
調(diào)查顯示，美國是失眠發(fā)生率高達(dá)32%—50%，英國為10%—14%，西德15%，日本為20%，而中國失眠患者也有近六成。睡眠不好是亞健康的首要癥狀，失眠一直困擾著近七成白領(lǐng)。
負(fù)離子療法
世界衛(wèi)生組織(WHO)呼吁，對于失眠的治療，要擺脫“對藥物的依賴”，擁有真正的健康應(yīng)從增強(qiáng)人體自身自愈能力入手。修繕人體各功能器官，幫助機(jī)體維持并恢復(fù)自主健康能力。針對失眠的癥狀，用負(fù)離子來對失眠進(jìn)行治療的方法被大量的運(yùn)用到了臨床當(dāng)中。主任醫(yī)師，博導(dǎo)陳景藻在其主編的國家重點(diǎn)圖書《現(xiàn)代物理治療學(xué)》中對空氣負(fù)離子治療失眠做出了以下闡述：臨床試驗表明：空氣負(fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。
從目前負(fù)離子保健電器的技術(shù)性能上看，消費(fèi)者好選擇采用具有世界領(lǐng)先水平的專利技術(shù)：負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)和納子富勒烯負(fù)離子釋放器技術(shù)的負(fù)離子生成機(jī)?？梢陨傻韧笞匀坏男×健⒏呋钚?、遷移距離遠(yuǎn)的生態(tài)級負(fù)離子，在距離發(fā)射口4至5米處可檢測到負(fù)離子濃度3-4萬個每立方厘米，可以形成負(fù)離子浴的治療環(huán)境。對于治療晚上睡眠不好失眠具有非常好的效果。心里調(diào)適療法
由于失眠多與心理因素有關(guān)，因此，做好心理、行為自我調(diào)適也很重要，方法是：
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有規(guī)律，保持正常睡—醒節(jié)律。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。
4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、白天適度進(jìn)行體育鍛煉。
6、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后，每晚睡前就擔(dān)心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必?fù)?dān)心。
